俯卧肩伸展
1. 俯卧，手臂悬垂在床边，拇指指向远离身体的方向。
2. 保持肘部伸直，将手臂伸至与躯干水平，同时向下和向后挤压肩胛骨。
3. 回到起始位置。
4. 重复做 3 组，每组 10 遍。
5. 根据耐受情况，逐渐增加力度。
由 Tomah 纪念医院理疗科的 Tomah, WI；Elizabeth C.K. Bender, MSPT, ATC, CSCS 以及 Whitney Gnewikow, DPT, ATC 提供。
1. 俯卧，手臂悬垂在床边，拇指指向远离身体的方向。
2. 保持肘部伸直，将手臂伸至与躯干水平，同时向下和向后挤压肩胛骨。
3. 回到起始位置。
4. 重复做 3 组，每组 10 遍。
5. 根据耐受情况，逐渐增加力度。
由 Tomah 纪念医院理疗科的 Tomah, WI；Elizabeth C.K. Bender, MSPT, ATC, CSCS 以及 Whitney Gnewikow, DPT, ATC 提供。