肌酸

据说肌酸可以增加体力和运动成绩，减轻疲劳。

有证据证明肌酸可以提高短期暴发性运动（如短跑、举重）成绩。在22名身体活跃的成年人中进行的一项为期6周的小型研究也表明，在阻力训练中摄入肌酸可能会提高肌肉力量（1)。肌酸已被证明可用于治疗肌肉磷酸化酶缺乏症（糖原贮积病 V型[麦卡德尔病]）以及脉络膜和视网膜的环状萎缩;早期的数据也表明对 帕金森病 和 肌萎缩性侧索硬化具有治疗作用。

众多临床试验已经证明，肌酸是耐受性佳，并且可以增加肌肉质量。这种效果可以在正常健康人身上看到，也是帮助治疗肌肉疾病、改善肌肉疾病或骨关节炎患者身体功能和生活质量的一种手段 (2-4)。

肌酸可能导致体重增加（可能是因为肌肉质量增加）和血清肌酸酐水平虚假增加。据传闻，有轻微的胃肠道症状，头痛、脱水、易怒和攻击性、水肿、电解质失衡和肌肉痉挛。

没有充分的药物相互作用记录，但服用肌酸可能会增加药物的风险，如非甾体抗炎药（NSAIDs），这些药物会影响肾功能。此外，咖啡因可能会减少肌酸的能量产生，从而降低肌酸的益处。

1. 1.Mills S, Candow DG, Forbes SC, et al: Effects of creatine supplementation during resistance training sessions in physically active young adults. Nutrients 12(6):1880, 2020.doi:10.3390/nu12061880

2. 2.Kley RA, Tarnopolsky MA, Vorgerd M: Creatine for treating muscle disorders.Cochrane Database Syst Rev (6):CD004760, 2013.doi: 10.1002/14651858.CD004760.pub4

3. 3.Branch JD: Effect of creatine supplementation on body composition and performance: a meta-analysis.Int J Sport Nutr Exerc Metab 13(2):198-226, 2003.doi:10.1123/ijsnem.13.2.198

4. 4.Neves M Jr, Gualano B, Roschel H, et al: Beneficial effect of creatine supplementation in knee osteoarthritis.Med Sci Sports Exerc 43(8):1538-1543, 2011.doi: 10.1249/MSS.0b013e3182118592

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1. National Institutes of Health (NIH), National Center for Complementary and Integrative Health: Dietary Supplements Marketed for Weight Loss, Bodybuilding, and Sexual Enhancement: What the Science Says