站立位抗肩内旋

1. 将弹力带的一端置于与腰部水平的固定物上。

2. 将枕头或毛巾卷起来放在受累侧肘部和身体之间。

3. 受累手抓住弹力带，肘部弯曲 90 度，拇指向上。

4. 手臂向内旋转（手向靠近身体的方向拉动），然后慢慢回到起始位置。

5. 重复做 3 组，每组 10 遍，每天 1 次。

6. 特殊说明

a. 从阻力最小的阻力带开始。

b. 保持手臂在身侧，肘部弯曲 90 度。