站立腓肠肌伸展

1. 面对墙或在墙边站立，双手放在墙上作为支撑。

2. 未受累的腿在前。

3. 保持后腿伸直，膝盖和脚趾指向墙壁，后脚跟放在地板上。

4. 弯曲未受累腿的膝盖，向墙倾斜髋部，感觉沿着后退小腿伸展。

5. 保持伸展 30 秒。

6. 重复 4 次为 1 组，每次做 1 组动作，每日做 3 次。

（在拉伸过程中，保持直背姿势，脚跟牢固贴地 [不抬起]，这一点很重要。）