侧肩外旋

1. 向未受累侧躺下，在受累侧手臂和身体之间垫枕头。

2. 将受累肘部弯曲至 90 度。

3. 朝向脊柱并向下挤压肩胛骨。

4. 通过旋转肩膀向上移动前臂，使手背向上朝向天花板。

5. 缓慢回到起始位置，重复上述动作。

6. 重复做 3 组，每组 10 遍，每天 1 次。

7. 根据耐受情况，逐渐增加力度。