俯身肩膀力量对抗

1. 受累手中负重。

2. 髋关节和膝关节轻微弯曲，将另一只手放在桌子或床上支撑上半身。

3. 肘部弯曲 90 度，回缩（挤压）肩胛骨使肘部抬至肩部高度。

4. 回到起始位置。

5. 重复做 3 组，每组 10 遍，每天 1 次。

6. 特殊说明

a. 从 1 至 2 磅（0.5 至 1 kg）的重量开始（即一个汤罐头）。