俯卧肩水平外展及外旋

1. 俯卧于床上，受累侧手臂离开一侧床沿，肘部弯曲 90 度，拇指朝向身体。

2. 朝向脊柱并向下挤压肩胛骨。

3. 向上旋转前臂。

4. 回到起始位置，重复上述动作。

5. 重复做 3 组，每组 10 遍，每天 1 次。

6. 特殊说明

a. 抬起前臂时，保持肩胛骨不动。