1.仰卧，握住相关膝盖后面，将其轻轻拉向胸部。
2. 轻轻伸展膝盖以伸直腿。
3.持续锻炼30秒。
4.执行1套重复4次，每日3次。
5.另一条腿重复。
Courtesy of Tomah Memorial Hospital, Department of Physical Therapy, Tomah, WI; Elizabeth C.K.Bender, MSPT, ATC, CSCS; and Whitney Gnewikow, DPT, ATC.
