深蹲

1.双脚分开与臀部同宽站立。

2.脚趾应指向前方以保持与膝盖对齐。

3.保持核心收紧，臀部向后移动，类似于开始坐在椅子上，蹲下直到大腿几乎与地板平行。

4.回到起始位置并重复。

5. 执行 3 组 10 次重复，每隔一天执行 1 次。

6.特别说明

a.保持脚和脚跟外侧的重量。

b.从部分深蹲开始，随着你对动作的熟悉而逐渐增加。

c.仅在可承受的范围内增加重量。从 1 到 2 磅（0.5 到 1 kg [即汤罐]）开始。