侧卧髋外旋（翻盖练习）
1.躺在患侧。
2.保持肩部和臀部与脚踝在身体后面保持一条直线，膝盖弯曲大约 90°。
3.双脚并拢，同时将左膝抬向天花板。
4.降低并重复。
5.重复练习躺在未涉及的一侧。
6.执行3套重复10次，每日3次。
7.特别说明
a.为了增加阻力，在膝盖周围放一条带子，从阻力最小的开始。
Courtesy of Tomah Memorial Hospital, Department of Physical Therapy, Tomah, WI; Elizabeth C.K.Bender, MSPT, ATC, CSCS; and Whitney Gnewikow, DPT, ATC.