仰卧位腘绳肌主动伸展

1. 仰卧，屈曲受累腿的髋关节和膝关节，抓住膝盖后方，轻轻地将其拉向胸部。

2. 轻轻伸展膝关节，直至腿部伸直。

3. 保持伸展 30 秒。

4. 重复 4 次为 1 组，每次做 1 组动作，每日做 3 次。

5. 另一条腿重复上述动作。