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大腿后方的肌群(股后肌群)在所有跑步活动中都可能出现拉伤(股后肌拉伤)。
(另见运动损伤概述。)
股后肌群使髋关节及膝关节向后运动。股后肌受伤经常发生在股后肌群突然、猛烈收缩时,如冲刺跑。可引起大腿后部突然疼痛。股后肌群损伤也可缓慢出现,通常由不恰当柔韧性训练引起。
医生在患者症状和查体的基础上作出诊断。有时需要进行磁共振成像 (MRI) 检查。
腘绳肌拉伤
腘绳肌损伤的治疗
压迫和支持
康复
受伤后须立即应用冰敷和使用有压迫和支持作用的大腿套。非甾体类消炎药(NSAIDs)或其他止痛剂用于减轻疼痛。如果行走时疼痛,患者初始时需要拄拐。
疼痛一旦减轻,应轻轻拉伸股后肌群。疼痛完全缓解时,股四头肌和股后肌群逐渐恢复力量。在受伤肌肉力量和活动范围恢复正常前,患者不要奔跑或跳跃。几天或几周内开始恢复,但是严重的股后肌损伤经常需数月才能完全康复。
股四头肌和腘绳肌强化训练
仰卧位腘绳肌主动伸展
1. 仰卧,屈曲受累腿的髋关节和膝关节,抓住膝盖后方,轻轻地将其拉向胸部。 2. 轻轻伸展膝关节,直至腿部伸直。 3. 保持伸展 30 秒。 4. 重复 4 次为 1 组,每次做 1 组动作,每日做 3 次。 5. 另一条腿重复上述动作。
由 Tomah 纪念医院理疗科的 Tomah, WI;Elizabeth C.K. Bender, MSPT, ATC, CSCS 以及 Whitney Gnewikow, DPT, ATC 提供。
臀桥
1. 仰卧,双膝弯曲,双脚放在地板/台子上。 2. 收缩腹部和臀大肌,并将臀部抬离地面。 3. 双腿处于中立位(保持肩部宽度,髋关节、膝关节和脚趾对齐)。 4. 回到起始位置。 5. 重复做 3 组,每组 10 遍,每天 1 次。 6. ... 阅读更多
由 Tomah 纪念医院理疗科的 Tomah, WI;Elizabeth C.K. Bender, MSPT, ATC, CSCS 以及 Whitney Gnewikow, DPT, ATC 提供。
俯卧髋关节伸展
1. 俯卧,保持受累膝盖伸直。 2. 收缩腹部肌肉。 3. 将受累腿抬离地面/台子。 4. 回到起始位置。 5. 重复做 3 组,每组 10 遍,每天 1 次。 6. 特殊说明 a. 重复动作时保持膝关节伸直、腹部收缩。
由 Tomah 纪念医院理疗科的 Tomah, WI;Elizabeth C.K. Bender, MSPT, ATC, CSCS 以及 Whitney Gnewikow, DPT, ATC 提供。
俯卧膝关节屈曲对抗
1. 待炎症消退,膝关节可屈曲,无疼痛。 2. 俯卧,伸直膝盖。 4. 尽可能在不引起疼痛的情况下弯曲膝关节。 5. 缓慢回到起始位置。 6. 重复做 3 组,每组 10 遍,每天 1 次。 7. 特殊说明 a. 开始时使用最小阻力,然后... 阅读更多
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