1. 面对墙或在墙边站立,双手放在墙上。
2. 弯曲受累侧膝盖,将受累足足背靠在地板上,脚趾指向后方。
3. 弯曲未受累侧膝盖,缓慢降低身体,直至足背和脚踝感觉到拉伸。
4. 保持伸展 30 秒。
5. 重复 4 次为 1 组,每次做 1 组动作,每日做 3 次。
6. 特殊说明
a. 坐位或站位跖屈伸展均可,以感觉最舒适者为准。
由 Tomah 纪念医院理疗科的 Tomah, WI;Elizabeth C.K. Bender, MSPT, ATC, CSCS 以及 Whitney Gnewikow, DPT, ATC 提供。