坐位踝关节跖屈伸展

1. 坐在椅子上。

2. 弯曲受累侧膝盖，将受累足足背靠在地板上，脚趾指向后方。

3. 在椅子上慢慢向前坐，将脚往下压，直至足背和脚踝感觉到拉伸。

4. 保持伸展 30 秒。

5. 重复 4 次为 1 组，每次做 1 组动作，每日做 3 次。

6. 特殊说明

a. 坐位或站位跖屈伸展均可，以感觉最舒适者为准。