脚跟抬高

1. 双脚站立在台阶上，脚跟远离台阶边缘。握住一样东西，获得支撑。

2. 抬高双脚跖球部。

3. 重点放在缓慢降低脚跟，使其低于台阶的高度。

4. 回到起始位置，重复上述动作。

5. 重复做 3 组，每组 10 遍，每天 1 次。