臀桥

1. 仰卧，双膝弯曲，双脚放在地板/台子上。

2. 收缩腹部和臀大肌，并将臀部抬离地面。

3. 双腿处于中立位（保持肩部宽度，髋关节、膝关节和脚趾对齐）。

4. 回到起始位置。

5. 重复做 3 组，每组 10 遍，每天 1 次。

6. 特殊说明

a. 保持脊柱中立。

b. 为增加阻力，可在膝盖正上方放置一个弹力带。从阻力最小的阻力带开始。