1.面对墙或者挨着墙站立，双手放在墙上做支撑。
2.将未受累的腿向前放置。
3.脚后跟放在地板上，慢慢弯曲双膝，感受后腿小腿的拉伸感。
4.持续锻炼30秒。
5.执行1套重复4次，每日3次。
Courtesy of Tomah Memorial Hospital, Department of Physical Therapy, Tomah, WI; Elizabeth C.K.Bender, MSPT, ATC, CSCS; and Whitney Gnewikow, DPT, ATC.
