站立腓肠肌伸展

1.面对墙或者挨着墙站立，双手放在墙上做支撑。

2.将未受累的腿向前放置。

3.保持后腿伸直，膝盖和脚趾指向墙壁，后脚跟保持在地板上。

4.将膝盖弯曲在未受累的腿上，臀部向墙壁倾斜，感受后腿小腿的拉伸感。

5.持续锻炼30秒。

6.执行1套重复4次，每日3次。

（在伸展过程中，脚后跟牢牢固定[而不是抬起]，保持背部挺直的姿势很重要。）