侧卧肩外旋
1.躺在未受累的一侧，用枕头夹在受累侧的手臂和身体之间。
2.弯曲涉及肘部至 90°。
3.通过缩回和下压（向脊柱和向下挤压）来准备肩胛骨。
4.通过在肩部旋转来向上移动前臂，使手背朝天花板。
5.慢慢回到起始位置并重复。
6.执行3套重复10次，每日1次。
7.在允许的范围内添加轻量级。
Courtesy of Tomah Memorial Hospital, Department of Physical Therapy, Tomah, WI; Elizabeth C.K.Bender, MSPT, ATC, CSCS; and Whitney Gnewikow, DPT, ATC.
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