抗俯身杠铃划船

1.将重物放在受累的一侧。

2.稍微弯曲臀部和膝盖，另一只手放在桌子或床上支撑上半身。

3.将肘部弯曲至 90°，并通过缩回（挤压）肩胛骨来伸展肩部以将肘部抬高至肩部高度。

4.回到起始位置。

5.执行3套重复10次，每日1次。

6.特别说明

a.从 1 到 2 磅（0.5 到 1 kg）的重量（即汤罐）开始。