俯卧肩水平外展
1.俯卧，手臂朝下离开桌子边缘，拇指远离身体。
2.收回并压低肩胛骨（向脊柱和向下挤压）。
3.将手臂向上抬至肩部水平。
4.将手臂放向地板并重复。
5.执行3套重复10次，每日1次。
6.特别说明
a.抬起手臂时不要让肩胛骨移动。
b.保持拇指朝天花板。
Courtesy of Tomah Memorial Hospital, Department of Physical Therapy, Tomah, WI; Elizabeth C.K.Bender, MSPT, ATC, CSCS; and Whitney Gnewikow, DPT, ATC.
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