失眠和白天过度睡眠(EDS)

失眠是难以入睡、睡眠困难或睡眠质量差。如果睡眠质量不好，早上便不会感觉得到休息或精神焕发。

白天过度睡眠(EDS)很难保持清醒。

• 失眠通常会导致EDS，但除了失眠，EDS还有其他原因

• 失眠和EDS可能由不良的睡眠习惯引起，但也可能由医疗问题引起

• 如果轻度失眠，有规律的睡眠时间表或其他简单的改变可能会解决这个问题

• 如果长时间失眠，可能存在其他健康问题的风险

不良的睡眠习惯是失眠的常见原因，例如：

• 白天经常午睡

• 下午或晚上摄入咖啡因（如苏打水、咖啡或茶）

• 临睡前观看激动人心的电视节目

• 睡前几小时内锻炼

失眠的其他原因包括：

• 压力、抑郁或焦虑

• 健康问题或伤害造成的身体不适

• 使用某些药物或街头毒品

EDS的常见原因包括：

• 失眠(任何原因引起的失眠都会导致白天昏昏欲睡)

• 经常在工作中转换到不同的班次

• 旅行到不同的时区

• 经常熬夜

• 睡眠呼吸暂停

• 睡眠障碍，例如发作性睡病或不宁腿综合征

失眠：

• 睡觉时可能难以入睡

• 可能会正常入睡，但醒得太快，很难再入睡

失眠的话，很可能会出现EDS。可以通过午睡来补觉。但是午睡会造成恶性循环。午睡会让晚上更难入睡。然后会想第二天午睡更久。

在EDS的情况下，白天会昏昏欲睡，并且：

• 可能易怒或注意力不集中

• 可能在工作、上学或驾驶时睡着

如果睡眠问题干扰了日常生活，或者如果有以下任何一种警告信号，请去看医生：

• 驾驶时或在其他危险情况下入睡

• 经常在没有警告的情况下睡着

• 醒来时气喘吁吁或窒息

• 伴侣注意到在睡觉时停止呼吸

• 睡觉时剧烈运动或伤害自己或他人

• 梦游

如果身体健康，症状持续两周或更短时间，可以尝试纠正任何不良的睡眠习惯。如果这些改变在一周后仍无效，应就医。

医生可能会让患者填写一份关于嗜睡情况的问卷。他们可能会让患者记日记。在睡眠日记中，记录入眠质量以及睡了多长时间。如果医生不确定问题是什么或者严重程度，他们可能将患者转诊到睡眠专家那里。专家可能会进行：

• 睡眠测试

如果医生认为症状可能是由医疗问题引起的，可以进行血液测试或脑部成像测试，例如MRI。

如果医生能找到病因，他们会治疗病因。

如果失眠很轻微，医生可能会建议：

• 每天同一时间睡觉和起床(甚至在周末)

• 制定就寝常规

• 保持卧室黑暗和安静

• 白天待在亮光下

• 定期锻炼

• 避免白天小睡（这会导致晚上更难入睡）

• 限制酒精和咖啡因摄入，避免睡前吃太多

如果简单的改变没有帮助，治疗可能包括：

• 处方或非处方药助眠剂(安眠药)

有许多不同种类的安眠药。大多数都很安全，只要医生帮助挑选一种适合的，并注意副作用。老年人更容易产生副作用，包括处方和非处方睡眠辅助剂，尤其是含有抗组胺药的辅助剂。