1. 用双手抓住毛巾卷并轻轻挤压。
2. 以交替方向扭转毛巾。
3. 重复做 3 组，每组 10 遍，每天 1 次。
由 Tomah 纪念医院理疗科的 Tomah, WI；Elizabeth C.K. Bender, MSPT, ATC, CSCS 以及 Whitney Gnewikow, DPT, ATC 提供。
