俯卧四头肌伸展

1. 俯卧。

2. 弯曲受累膝关节，并在踝关节周围围一圈毛巾。

3. 轻轻将脚踝处的毛巾向臀部方向拉动，使大腿前部肌肉得到拉伸。

4. 保持伸展 30 秒。

5. 重复 4 次为 1 组，每次做 1 组动作，每日做 3 次。

6. 另一条腿重复上述动作。

7. 特殊说明

a. 为增加拉伸，可在膝下和膝上放置一个毛巾卷，使臀部得到轻微伸展。