预防或管理产后忧郁

分娩后，妇女们可以采取一些方法预防产后抑郁症：

• 尽量多休息，和婴儿一起打盹。

• 专注于照顾婴儿和自己，而不是试图做所有事情——例如，不要试图保持家里一尘不染或者做饭

• 拥有强大的支持网络，可能包括伴侣、家人或朋友，并寻求帮助

• 与伴侣共同分担对婴儿和其他儿童的照料和家务

• 倾诉自己的情绪（向伴侣、家人或者朋友）

• 每天沐浴、更衣。

• 经常外出，如外出办事、和朋友聚会或者散步。

• 如果可能的话，安排可靠的托儿服务，并在没有孩子的情况下独自或与伴侣一起度过一些时间

• 与其他妈妈谈论共同的经历和感受

• 认识到疲劳、注意力不集中和对作为母亲的怀疑很正常，这些影响通常会过去