纤维

作者:Shilpa N Bhupathiraju, PhD, Harvard Medical School and Brigham and Women's Hospital;
Frank Hu, MD, MPH, PhD, Harvard T.H. Chan School of Public Health
已审核/已修订 2月 2023
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    一些食物中含有纤维,纤维是一种韧性复合碳水化合物。纤维可能是

    • 部分可溶性:它们溶解于水,并且机体能够吸收其中的一部分。

    • 非可溶性:这部分并不溶于水,而机体不能消化它们。

    饮食中的纤维主要起到增加肠内容物体积的作用。这有助于顺利排便,并能最大限度减少便秘。纤维也可提供饱腹感(感觉腹饱、缓解饥饿感)。然而,过量进食纤维素会使人感觉腹胀,也会妨碍某些维生素和矿物质的吸收。

    医学专家通常会建议每天摄入 30 克的纤维。在美国,由于人们更倾向于吃高精制的小麦粉,而不吃许多水果和蔬菜,因此其每天纤维的平均摄取量大约为 12 克。一份水果、蔬菜或是谷类平均含有 2—4 克的纤维。肉类和奶制品不含有纤维。

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