负重抗阻手腕屈曲

1.将前臂放在桌子上，手掌朝上，离开桌子边缘。

2.将手腕向上卷曲。

3.慢慢降低并伸展手腕到起始位置。

4.执行3套重复10次，每日1次。

5.特别说明

a.专注于降低（离心）阶段，数 4 以将手腕向下伸展到起始位置，并数 2 以进行手腕弯曲。

b.从耐光性（即汤罐头）或简单地抵抗重力开始。

c.还可以进行带阻力的运动。