带重量的抗阻手腕伸展

1.将前臂放在桌子上，手掌朝下，离开桌子边缘。

2.将手腕向上移动到伸展位置。

3.慢慢地将手腕向下弯曲到起始位置。

4.执行3套重复10次，每日1次。

5.特别说明

a.专注于降低（离心）阶段，数 4 以将手腕向下弯曲到起始位置，数 2 以伸展手腕。

b.从阻力最小（即汤罐）或简单地抵抗重力开始。

c.还可以进行带阻力的运动。