耐力训练及他们的代谢需求
代谢需求 | |||
|---|---|---|---|
活动 | 强度 | METs* | kcal/h |
步行3~5km/h（2～3英里/小时） 平坦路上骑自行车10km/h（6英里/小时） 轻度牵伸锻炼 游泳（使用浮板） 轻至中度的家务劳动 | 低度危险 | 2–4 | 180–300 |
步行6km/h（4英里/小时） 骑自行车13km/h（8英里/小时） 高尔夫球（步行或拉着车） 轻度的健美操 游泳（踩水） 重体力家务活及院子劳作 | 中度 | 5–6 | 300–360 |
步行或慢跑8km/h（5英里/小时） 骑自行车18～19km/h（11～12英里/小时） 游泳（30分钟内游完0.8km） 休闲网球 徒步旅行 | 高 | 7–8 | 420–480 |
*静息时的氧气消耗（>3.5mL/min/kg） | |||
METs=代谢当量 | |||
Adapted from Hanson PG, et al: Clinical guidelines for exercise training.Postgraduate Medicine 67(1):120–138, 1980.Copyright McGraw-Hill, Inc. | |||
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