负重腕关节伸展对抗

1. 将前臂置于台上，手掌向下，离开台边缘。

2. 上抬腕部使其伸展。

3. 将手腕缓慢向下屈曲至起始位置。

4. 重复做 3 组，每组 10 遍，每天 1 次。

5. 特殊说明

a. 重点关注放下（复位）阶段，将腕部向下屈曲至起始位置计数为 4，腕部向上伸计数为 2。

b. 从轻重量（例如，罐头）或无重量开始。

c. 也可使用阻力带进行训练。