坐立踝跖屈拉伸
1.坐在椅子上。
2.屈曲患侧膝盖，患侧脚尖向下朝向地板，脚趾指向下。
3. 慢慢地坐在椅子上，将脚推入跖屈，直到感觉到脚和脚踝的顶部有拉伸感。
4.持续锻炼30秒。
5.执行1套重复4次，每日3次。
6.特别说明
a.无论是坐或站，执行跖屈伸展 ，无论哪个是最舒适的。
Courtesy of Tomah Memorial Hospital, Department of Physical Therapy, Tomah, WI; Elizabeth C.K.Bender, MSPT, ATC, CSCS; and Whitney Gnewikow, DPT, ATC.