俯卧膝关节屈曲对抗

1. 待炎症消退，膝关节可屈曲，无疼痛。

2. 俯卧，伸直膝盖。

4. 尽可能在不引起疼痛的情况下弯曲膝关节。

5. 缓慢回到起始位置。

6. 重复做 3 组，每组 10 遍，每天 1 次。

7. 特殊说明

a. 开始时使用最小阻力，然后根据耐受情况增加重量。也可使用阻力带。

b. 重点关注复位（放下）阶段，将膝关节放下并伸展至起始位置计数为 4，膝关节屈曲计数为 2。