老年化专题：安全进行锻炼

大多数老年人可以安全地进行锻炼。锻炼甚至可以改善一些功能紊乱，如高血压病和糖尿病。但是，老年人在进行锻炼之前应咨询医生。

老年人的锻炼项目应包括促进柔韧性和灵活性，以及加强力量和有氧运动的锻炼。参加相同的活动，老年人比年轻人更容易受伤。合适的鞋子及装备很重要。

人们应逐步活动并缓慢提速。对于所有年龄段的人来说，仔细的热身过程是减少损伤的关键。因为结缔组织的改变，衰老会导致灵活性下降。老年人还容易患关节炎，这就使灵活性进一步下降。缺乏灵活性意味着关节在运动时要承受更大压力，而不是将压力分散到周围组织，比如临近的肌肉。这种压力可逐渐损伤关节。增加热身以及灵活性锻炼有助于防止损伤。

老年跑步者和年轻人一样，易出现相同的跑步相关的运动损伤。老年人跑步者还容易摔倒。老年人一般平衡能力差，所以，老年运动员可考虑在锻炼时增加平衡能力训练。脱水可导致一系列紊乱，这可引起老年人跌倒。